biceps klatka przedramie

[...] ciężar) 12,10,8 *rozpiętki 3 x 10 (stały ciężar) Triceps: *francuskie w lezeniu (progresja) 12,10,8 *francuskie jednoracz za glowy 3x10 (staly ciezar) Środa: plecy, biceps, przedramię Plecy: *wiosłowanie w opadzie (progresja) 12 10 8 *przyciąganie linki górnego wyciągu do klatki/karku 3x10 (stały ciężar)(jesli nie masz wyciagu - [...]

A to że w ciagu 2 miesiecy przytylem tylko 1 kg to jest normalne czy ja sie za slabo przylozylem ? Niedlugo mam zamiar tak cwiczyc (jak bede mial zdrowe kolano) Poniedzialek: Nogi: -Prostowanie nog na maszynie 3s. -wspięcia na palcach 3s. Plecy: -ściąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem za glowe 3s. Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko [...]

Nie bardzo trening jak dla początkującego... TRENING NA MASĘ Poniedziałek: klatka, biceps, łydki Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12<10<8=8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12<10<8 - rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12 Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą 12<10<8=8 - uginanie przedramion ze [...]

Staż 1 Miesiąc Ostatni Plan Treningowy Wygląda Tak: Poniedziałek - Klatka + Biceps + Przedramię Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 20/15/15/12 2. Rozpiętki na ławce poziomej 20/15/12/10 Biceps 1. stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowy 20/15/10 2. siedząc - uginanie przedramion z Hantlem. Łokieć oparty o udo [...]

Tak sobie czytałem 27.IX.2015 15.I.2016 Waga 77kg 87kg Klatka 100cm 105cm Barki 120cm 127cm Talia 82cm 90cm Pas 84cm 92cm Biodra 89cm 92cm Uda 55cm 59cm Łydka 40cm 41cm Biceps 34,5/33,5 36,5/35,5 Przedramię 29,5/29 30/30 Chudy w chu# ;-) trzeba masować porównałem do moich wymiarów ze względu na "podobny" wzrost i sugeruję siło-masę;-)

[...] pokrzyżowała mi plany i w tym już tygodniu muszę już dać z siebie 100%. Plan na ten tydzień: Poniedziałek: 45 minut cardio na czczo Wtorek: Wolne Środa: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio na czczo Piątek: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda [...]

[...] - nie na czczo Wtorek: Wolne Środa: Klatka + przód/bok barków + triceps + 45 minut cardio po treningu Czwartek: 45 minut cardio - nie na czczo Piątek: Plecy + tył barków + biceps + 45 minut cardio po treningu Sobota: Wolne Niedziela: Uda + łydki + 45 minut cardio po treningu Cardio w poniedziałek i czwartek będzie się trochę różniło, ale o tym [...]

[...] 6 tygodni trening ogólnorozwojowy(jazda na rowerze kajak chankle sztanga takie podstawowe cwiczenia) nastepnie trenowalem dwa razy w tygodniu i cwiczylem tylko klatke oraz biceps i barki) Klatke cwiczylem tak: -wyciskanie na poziomej 35kg-12,10,8,6 -rozpietki na poziomej 8kg-10,8,10,6 biceps: -sztangietki na modlitewniku-7kg 12,10,8 -grayf [...]

[...] publiczna siłownia Po miesiącu ćwiczeń ogólnorozwojowych chciałbym zacząć trening już bardziej sprecyzowany, musze unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup. Pon - klatka , biceps KL Rozgrzewka + 5 min biegu 1.Wyciskanie obórącz, łąwka prosta 14,12,10,8 2.Wyciskanie hantli, skos górny 4x maksymalnba ilość powtózeń 3.Rozpiętki, skos góra 3x12 4. [...]

Ooo stary, dzięki za pomoc :) Co do początkowych uwag raczej nie mam wątpliwości, ale dalej są schody :D Co do posiłku o 18 - skoro mam ograniczyć węglowodany tzn że wywalić jogurt i ryż? Czym to można zastąpić? Sam ser to mi się średnio uśmiecha jeść :P Może jakieś warzywa z małą ilością węglowodanów, ale to chyba się nie powinno przed [...]

[...] sciaganie do klatki wyciagu pionowego szerokim chwytem 12,10,8,6 3 serie podnoszenie hantli jedna ręką 10,10,10 3 serie prostowanie pleców 10,10,10 3 serie sztrugsy piatek biceps 4 serie gryf łamany/prosty 10,10,10,10 3 serie hantle 10,10,10 3 serie modlitewnik gryf łamany wąsko 10,10,10 przedramie sobota nogi NA MAXA :)) plecy może duzo,ale [...]

[...] oliwa. Fota żarcia do roboty. http://images41.fotosik.pl/1166/4cb7e1caabbbd861.jpg Po treningowy. http://images37.fotosik.pl/1162/6f5eace10f6bee8e.jpg Trening Klatka + biceps Pompki na poręczach 6x cc 6x + 2,5 kg 6x + 5 kg 5x + 5 kg Wyciskanie sztangi na skosie + 10x 30 8x 35 5x 40 Rozpiętki na poziomie 12x 5 10x 7 8x 7 6x 7 Podciąganie na [...]

[...] z całego planu Biceps: 1. Uginanie ze sztangą 3 x 12,10,8 2. Uginania z hantlami 3 x 10,10,10 3. Uginanie młotkowo (siedząc) 3 x 10,10,10 4. Modlitewnik 3 x 12,10,10 Ten biceps to totalna pomyłka 12 seri 3 ćw przęciązenie to raz a dwa w następnym planie treningowym jakich uzyjesz cw na bica aby sie różniły od tych ? Nie wspominająć juz ze bo [...]

Takie polaczenia partii byly by lepsze: Klatka piersiowa + triceps, Plecy + biceps, Nogi + barki lub Klatka piersiowa + Biceps, Nogi + barki, Plecy + triceps. Dobrze by bylo dodac tez raz w tygodniu przedramie. Na klatke wystarcza 3 cwiczewnia po 4 serie np wyciskanie na plaskiej. , wiciskanie sztangielek na skosie dodatnim, rozpietki. Na barki [...]

[...] i szału nie ma. Więc postanowiłem, że w 2012 wezmę się już porządnie do roboty. Trening mam, tylko teraz odłamałem się od zasad i ułożyłem coś takiego. pn - klatka, biceps wt - nogi, przedramię brzuch śr - barki triceps czw - plecy, brzuch, przedramię pt - klatka, biceps Co do diety to ustawie - 250 i będę rozpędzał powoli aerobami w [...]

[...] na wyciągu stojąc 12, 12, 10, 8. Brzuch: - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc- 12, 12, 10, 10. - unoszenie nóg w zwisie na drążku- 10, 10, 10. Czwartek: plecy, biceps, przedramię. Plecy: - martwy ciąg- 12, 12, 10, 10. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)- 12, 10, 10, 8. - wiosłowanie sztangą (podchwyt)- 12, 10, 10. [...]

DZIEN 5 / TRENING 3 Wiec tak... w mim dreningu jednak zaszlo kilka zmian. Z racji na wasze uwagi poszedlem do kumpla i stwierdzil ze to byc moze zbyt hardocory trening jak dla mnie (jego starz to 7). Cwiczenia nadal te same lecz w niktóreych zmieniona zostala liczba serii. RZECZY ZMIENIONE LUB DODANE SĄ POGRUBIONE. BARKI 1) Wyciskanie sztangielek [...]

DZIEN 21 / TRENING 12 BARKI 1) Wyciskanie sztangielek siedząc (bez rotacji) + wyciskanie z rotacją 4 x 10 (15,50 kg) 2) Wznosy ramion do boku + wznosy ramion do boku w opadzie 4 x 12 (10 kg) 3) podciąganie sztangi do brody 3 x 10 (35 kg) 4) Kaptury sztangielkami - 3 x 20 (70 kg gryf) NOGI 1) sównica 2r + 4 x 15 ( 190 kg) 2) przysiady 4 x [...]

Dzisiaj z rana zrobiłem pomiary na czczo. Oto wyniki: Udo góra 66cm(65cm) Udo środek 62cm(61cm) Udo nad kolanem 44cm(44cm) Łydka 41,5cm(42cm) Klatka wydech 100cm Klatka luźno 107,5cm Biceps luźno 31cm(31cm) Biceps napięty 36cm(35,5cm) Przedramię 31cm(29,5cm) Brzuch nad pępkiem 88cm Brzuch na wysokości pępka 91cm Brzuch pod pępkiem 95cm Legenda [...]

[...] Uginanie nadgarstków nachwytem stojąc samym gryfem 3s Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc 3s Uginanie ramion z gryfem 3s + 3 ćwiczonka na brzuch 7minut Ostatnie ćwiczenie na przedramię - Niby jest na biceps, jednak świetnie czuję przy nim pewną część przedramienia, dlatego wykonuję je razem z resztą ćwiczeń na tę partię ciała. Z góry dzięki